斜め懸垂（ローイング）のやり方と効果｜効率的に背中を厚くするコツ

自宅で背中を厚くしたいなら、インバーテッドロー（斜め懸垂）がおすすめです。

やり方と効果をご紹介します。

この筋肉に効果があり
広背筋や僧帽筋に効果があるので、背中を厚くしたい人、体に厚みが欲しい人、姿勢を良くしたい人におすすめです。

・ 背中に効かせるコツ

　・ゆっくり
　・お尻を上げる
　・胸をはる

そして、足で矢印の方へ押すことで、

上半身が矢印の方へ移動し、バーをお腹の方へ引きやすくなります。それにより背中へ効かせやすくなります。

 

一番上まで引き上げたら、1秒で良いので頑張ってさらに引き切ります。この最後の頑張りが効果アップにつながります。
 

・トレーニング効果について

ひざをまっすぐ伸ばすと、
負荷がさらにアップします。体重の約3/4（75％）以上となりますが、体を引き上げた時に手と顔が近くなります。その結果肩がすくみやすくなります。胸を張ることが難しくなります。
また、ひざを伸ばすと、足で床を押しながらお腹に向かって引く動作もしにくくなります。

負荷を大きくすることより、正しいフォームで最後まで引くことを優先したいため、おすすめはひざ曲げです。

・左右の手の幅

左右の幅はこぶし一個分ほど開けて行うのがおすすめです。
 

 

公園の鉄棒でもできるので、ご近所にあればぜひトライしてみてください。