斜め懸垂（ローイング）のやり方と効果｜効率的に背中を厚くするコツ

自宅で背中を厚くしたいなら、インバーテッド ローイング（斜め懸垂）がおすすめです。やり方と効果をご紹介します。

この筋肉に効果があり
広背筋と僧帽筋に効果があるので、背中を厚くしたい人、体に厚みが欲しい人、姿勢を良くしたい人におすすめです。

・ 背中に効かせるコツ

• ゆっくり
• しっかり胸をはる
• お尻を上げる

 

もし余裕があれば、

足で押すとさらに完璧です！

引く時のイメージはお腹に向けて引くことです。そうすると背中に良く効きます。一番上まで引き上げたら、1秒だけで良いので頑張ってさらに引き切ります。この最後の頑張りが効果アップにつながります。
 

・トレーニング効果について

ひざをまっすぐ伸ばすと、負荷がさらにアップします。体重の約3/4（75％）以上となります。でもこのやり方は、体を引き上げた時に手と顔が近くなります。その結果肩がすくみやすくなります。胸をしっかり張るのも難しくなります。やはりおすすめはひざ曲げです。

・左右の手の幅

左右の幅はこぶし一個分を開けて行うと良いでしょう。肩への負担が少なくなります。
 

2025年に当サイトで、30歳〜49歳までの女性100人に、下記のアンケートを行いました。

「背中に筋肉があり厚みがある男性は好きですか？」

100人中53人の女性が「好き」と答えました。背中を鍛えることで、カッコいい見た目になり、自分に自信が付き、姿勢も良くなり、さらに半数以上の女性に好かれるなら背中の筋トレを真剣に行う価値は十分ありですね。

 

公園の鉄棒でもできるので、ご近所にあればぜひトライしてみてください。