瘦せっぽちだから横から見ると体が薄い。体に厚みをつけるには？
毎日、鏡で自分の体を見る人は多いと思います。
でも、ほとんどは正面からではないでしょうか。
私も痩せ型なのですが、正面から見た自分の体にはさすがに見慣れています。
ところが、お店の鏡などでふと横から自分の姿を見たとき、
「薄っぺらだな」
と感じます。横から見られた時の「薄っぺら」がコンプレックスです。
では、体に厚みをつけるには、どこを鍛えればいいのでしょうか。
体の厚みをつくるのは胸だけじゃない
体を大きくしたいと思うと、まず胸の筋トレから始める人も多いでしょう。
もちろん、胸を鍛えることも体の厚みをつくるうえで大切です。
ただ、横から見た体の厚みを考えるなら、胸だけでなく背中にも目を向けてみましょう。
背中には広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋など、大きな筋肉がいくつもあります。
胸と背中の両方を鍛えることで、前後に厚みのある体を目指すことができます。
「背中を鍛える＝懸垂」だけじゃない
背中の筋トレというと、懸垂を思い浮かべる人も多いでしょう。
懸垂はとても良い背中のトレーニングですが、背中を鍛える方法はそれだけではありません。
もう一つ代表的なのが、**ローイング（前から引く動作）**です。
ジムのローイングマシンや、ダンベルを使ったローイングなどがあります。
ローイングマシン
ダンベルローイング
そして、自分の体重を利用して行うローイングが、
インバーテッドロー（斜め懸垂）
ジムに行かずにできるローイング「インバーテッドロー」
インバーテッドローは、鉄棒などの低いバーを握り、体を引き上げるトレーニングです。
普通の懸垂が真上へ体を引き上げるのに対して、インバーテッドローは体の前から引く動きです。
鉄棒が低くなると、体が斜めの状態からより地面と平行に近づくので、負荷がさらに大きくなります。
ジムに行かずに背中を鍛えたい、という人は知っておいて損のないトレーニング方法です。
詳しいやり方や負荷については、こちらでご紹介しています。